HMB

HMB: Účinky pocítite predovšetkým vo svaloch

HMB je skratka pre beta-hydroxy-beta-metylbutyrate alebo hydroxymetylbutyrát. Ide o látku, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele, avšak vo veľmi nízkom množstve. HMB sa získava z esenciálnej aminokyseliny L-leucínu, ktorú si naše telo práve nedokáže samo vytvoriť. Ani zo stravy nie je možné prijať dostatok HMB, a tak prichádzajú na rad doplnky stravy. Ich užívanie má pozitívny vplyv na rast a ochranu svalovej hmoty a zároveň prispievajú k zvýšeniu výkonu.

Využijú HMB aj nešportovci?

Hoci to tak na prvý pohľad nevyzerá, využitie nájde HMB nielen u športovcov a fitness nadšencov, ale napríklad aj u seniorov alebo ľudí, ktorí držia diétu. Okrem pozitívnych účinkov na svalovú hmotu má aj pozitívny vplyv na funkciu imunitného systému, hojenie rán či možný pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev.

Podľa akých kritérií vybrať HMB?

Pri výbere HMB sa riaďte niekoľkými kritériami. Základom je vybrať si vhodnú formu doplnku stravy. Základom sú kapsule či tablety, ktoré vám umožňujú ľahké dávkovanie a prenosnosť, alebo sypký prášok, ktorý stačí rozmiešať s vodou – ten ocenia tí, ktorí neholdujú prehĺtaniu tabliet. Dôležitá je však aj doba použitia.

• HMB pred tréningom prispieva k zvýšeniu výkonu a ochrane svalov.
• HMB po tréningu má pozitívny vplyv na podporu regenerácie a rast svalov.
• Celodenný HMB pôsobí priaznivo na ochranu svalovej hmoty a regeneráciu.

HMB: Dávkovanie a alergény nepodceňujte

Čo sa týka dávkovania, HMB sa väčšinou užíva v dávke okolo 3 g za deň, ktorá sa udáva ako bezpečná s minimálnym rizikom nežiaducich účinkov. Konkrétne odporúčané dávkovanie si však vždy prečítajte pri zvolenom produkte. Má HMB vedľajšie účinky? Áno, môžete sa stretnúť s miernymi tráviacimi problémami, ako je nevoľnosť alebo hnačka. Pokiaľ trpíte alergiami, sústreďte sa na to, aby HMB tieto zložky neobsahoval. V ponuke nájdete produkty bez mäkkýšov, sezamu, zeleru a pod.